Training Camp Innsbruck – Scienza, Montagna e Performance

Di cosa si tratta

Un training camp unico nel suo genere: non solo allenamento in montagna, ma anche test scientifici con l'esclusiva collaborazione con l’Università di Innsbruck per migliorare le performance in modo preciso e personalizzato.

STAFF E SUPPORTO PERSONALIZZATO

Il camp sarà guidato direttamente da me, Alex Baldaccini – clicca qui per scoprire chi sono – insieme ad Alex Scherini, fisioterapista e trail runner, che mi affiancherà durante tutte le attività. Saremo entrambi a disposizione per accompagnarti in un percorso costruito su misura, dove allenamento, tecnica e recupero si intrecciano per offrirti un’esperienza completa.

UN'ESPERIENZA ANCHE PER LA FAMIGLIA

Se viaggi con familiari o amici, abbiamo pensato anche a loro: sarà infatti presente Laura Ruffinoni, guida esperta in campo turistico, pronta a proporre e coordinare attività culturali e visite guidate nei dintorni di Innsbruck. Mentre tu sarai impegnato tra test, trail e allenamenti, chi ti accompagna potrà vivere giornate piacevoli alla scoperta del territorio, tra musei, escursioni leggere, storia e tradizioni locali.

PERCORSI TRAIL

Innsbruck è il luogo perfetto per vivere il trail running in tutte le sue sfumature: salite, discese, sentieri tecnici e panorami mozzafiato. Una volta formato il gruppo, studieremo insieme i percorsi più adatti che percorreremo durante il camp. Le uscite non saranno semplici allenamenti, ma occasioni per lavorare sulla tecnica di corsa, ricevere feedback sul campo e imparare a leggere il terreno come veri trail runner.

SESSIONI INDIVIDUALI CON IL FISIOTERAPISTA

Ogni atleta avrà la possibilità di svolgere una sessione individuale con il fisioterapista. Sarà un momento dedicato solo a te, per analizzare eventuali problematiche, ricevere consigli su recupero, gestione del carico, prevenzione o semplicemente ricevere un massaggio di scarico.

SESSIONI DI ESERCIZI DI RINFORZO MUSCOLARE FINALIZZATO ALLA CORSA

Imparerai gli esercizi fondamentali per il trail running, mirati a migliorare la forza, la stabilità e l’efficienza nei movimenti.  Queste sessioni ti aiuteranno a migliorare la performance e ridurre il rischio di infortuni, con esercizi pratici che potrai facilmente replicare anche a casa.

SESSIONI DI TEORIA

Durante il camp dedicheremo anche spazio alla parte teorica, perché capire cosa si fa è importante tanto quanto farlo bene. Parleremo di strategie di gara, gestione dell’avvicinamento e del post-gara, prevenzione degli infortuni, ma anche di alimentazione, mindset e pianificazione dell’allenamento.

TEST PRESSO L'UNIVERSITÀ DI INNSBRUCK

Durante il camp, grazie alla collaborazione con l’Università di Innsbruck, avremo la possibilità di accedere a una selezione di test scientifici altamente qualificati. Ma attenzione: non si tratta di una batteria standard per tutti. Ogni atleta svolgerà solo i test più utili e rilevanti in base al proprio livello, alla condizione attuale e agli obiettivi di allenamento. L’obiettivo è fornirti dati concreti, personalizzati e immediatamente applicabili per migliorare la tua performance, senza sovraccaricare il corpo o snaturare l’esperienza outdoor del camp.

Test di Forza Massima (1RM) + Ecografia tendinea

⏱️ Durata: 1 ora
🔍 Valutazione della forza massima nel mezzo squat (Half Squat) e analisi dello stato dei tendini degli arti inferiori tramite ecografia.
🎯 Obiettivo: stimare la capacità neuromuscolare e prevenire rischi legati a sovraccarichi tendinei.

Test del lattato su tapis roulant

⏱️ Durata: 1 ora
🩸 Misurazione del lattato ematico durante un test incrementale su treadmill.
🎯 Obiettivo: individuare soglia aerobica e soglia anaerobica e impostare con precisione ritmi e zone di allenamento.

Test Time Trial 12' – pendenza 12%

⏱️ Durata: 1 ora
🏃 Test massimale su treadmill inclinato al 12% per 12 minuti alla massima velocità sostenibile.
🎯 Obiettivo: valutare la prestazione specifica in salita, simulando uno sforzo intenso da gara trail.

Durability Test (max 4 posti)

⏱️ Durata: circa 4 ore
🔁 Protocolli di corsa intervallati da misurazioni metaboliche per valutare l’impatto della fatica prolungata.
🎯 Obiettivo: analizzare la tenuta prestativa nel tempo, dato cruciale per ultra trail e gare lunghe.

Analisi della tecnica di corsa in discesa (outdoor)

⏱️ Durata: 30–45 min
📹 Video-ripresa controllata su segmento tecnico in discesa naturale (trail o sentiero).
🎯 Obiettivo: identificare errori tecnici, rigidità, carichi eccessivi o instabilità articolari.
💡 Output: feedback individuale su appoggio, frequenza, assetto e suggerimenti su esercizi correttivi.

Critical Power comparativo – pianura vs salita (outdoor)

⏱️ Durata: circa 1,5 ore
⚡ Test ripetuti per determinare la Critical Power (potenza critica), su terreno pianeggiante e su salita costante, utilizzando GPS e/o strumenti di potenza (es. Stryd).
🎯 Obiettivo: confrontare la capacità di mantenere potenze costanti in piani e salite, utile per impostare strategie di gara e allenamento differenziato.
📈 Risultati: soglia aerobica funzionale + curve potenza-tempo specifiche per trail running.

Il camp è rivolto a tutti i miei atleti ma anche a trail runner, skyrunner, atleti motivati. Non è importante il livello di partenza, ma l'obiettivo che si vuole raggiungere.

📅 10 - 14 Settembre 2025 (5 giorni, 4 notti)
📍 Innsbruck, Austria
🏠 Alloggio in hotel mezza pensione con area benessere, palestra e piscina in camera doppia o singola (con supplemento) presso Bergsporthotel Antonie di Gries im Sellrain

Camp completo a 570 euro  (4 notti in mezza pensione, gym, wellness, piscina, camera doppia + test scientifici ed attività tecniche + test sul campo + supporto fisioterapico)

Contattaci senza impegno!

📧 fisio@alexbaldaccini.it
📱 Instagram @alexbaldaccini

🟢 WhatsApp +39 3396756167

Nessun problema! Se vuoi venire accompagnato dalla famiglia, dalla fidanzata o da un amico, comunicacelo. Penseremo a prenotare l'albergo anche per loro a prezzo convenzionato.

Il viaggio verso Innsbruck avverrà con mezzi propri, tuttavia cercheremo di organizzarci al meglio per ridurre il numero di mezzi impiegati ed ottimizzare il viaggio per tutti.