Consigli pratici per infortunarsi meno, dormendo meglio

Nel video della scorsa settimana abbiamo visto come la carenza di sonno possa portare a problemi rilevanti in riguardo alla salute ed all’umore nei giovani atleti, oggi cerchiamo quindi di dare qualche suggerimento utile e di facile applicabilità per chi sia interessato a migliorare il proprio sonno o quello dei suoi atleti.

1- Una doccia calda 20min prima di coricarsi sembra una buona strategia per migliorare il tempo necessario per addormentarsi, soprattutto quando si svolgono allenamenti o competizioni serali;

2- Ridurre l’apporto di caffeina già da metà pomeriggio in avanti;

3- Promuovere orari consistenti, ovvero cercare di coricarsi e svegliarsi sempre alla stessa ora;

4- Ridurre l’utilizzo di dispositivi elettronici con schermi luminosi, come smartphone o pc, nella mezz’ora prima di andare a letto;

5- Inserire dei pisolini pomeridiani se durante la notte non si è riposato a sufficienza;

6- Organizzare gli impegni in modo che possano permettere un adeguata durata del sonno;

Come spesso accade le cose semplici risultano essere le migliori, non bisogna quindi inventarsi chissà quali sofisticate strategie per migliorare il proprio sonno, ma semplicemente organizzarsi adeguatamente e mettere in pratica dei piccoli accorgimenti. Questo è importante per tutti, ma ancor di più per i giovani atleti, che sono più soggetti agli effetti deleteri della carenza di sonno, infortuni e riduzione delle performance in primis.

Quindi se vuoi migliorare e non farti male, inizia dormendo!

Bibliografia:

Fox JL, Scanlan AT, Stanton R, Sargent C. Insufficient Sleep in Young Athletes? Causes, Consequences, and Potential Treatments [published online ahead of print, 2019 Nov 2]. Sports Med. 2019;10.1007/s40279-019-01220-8. doi:10.1007/s40279-019-01220-8